- چون ناو تخصصی پدافند هوای همراه نو گروه هست و به صورت تکی تردد نداره اصلا ضعف نبود هلکوپتر دیده نمیشه   - کشیده کردن ناو خودش حالا دوباره باز طراحی از ابتدا میخواد  موتور قوی تر میخواد و و و که در حال حاضر  یعنی صرف وقت و هزینه بیشتر حالا از اینکه ما باید یه زمان و پولی هم بزاریم لانچر عمود پرواز هم طراحی کنیم  میگذریم   ما اول باید یک نیاز رو به صورت فوری و با کمترین صرف زمان و هزینه در ابتدا برطرف کنیم بعد به فکر حل این مشکل به صورت اساسی باشیم مگر نه کلا پیشنهاد میدادیم شناوری در حد کیروف ((فکر کنم اسمش رو درست گفته باشم )) ساخته بشه که تا s300  هم  داره   ما الان مشکلی حاد تر از پول و یا تکنولوژی داریم که اون زمان هست ، در حال حاضر محیط اطراف ما به شدت پتانسیل ایجاد یک جنگ تمام عیار رو داره  فعلا ما باید ضعف ها رو با توجه به موجودی حال حاضر برطرف کنیم بعد فکر اساسی بکنیم   ------------------------------------------   البته اینم اضافه کنم که شاید از لحاظ اندازه و یا حتی وزن رمپ اجازه بارگیری این موشک کا رو هم باز نده ، اینجاست که خط کش و اطلاعات رضاجان از موشک های صیاد و اطلاعات  Commandant از شناور ها  به کار میاد

سپاه به لطف  همون معدود جنگ های خارج از کشور  و نبود  زیر ساخت های علمی و تجهیزاتی از ابتدا و ساخت و گسترش اونها به مرور بر پایه همون معدود اطلاعات موجود در جنگ های منطقه بازم با این همه ریخت پاش و بازا افکار خشک  جهادی و شهید ساز  بازم یه سر گردن بالاتر از ارتش هست ، ارتش هنوز در توهم  ساختار منضبط و آموزش های کلاسیکی که از دوران شاه دیده  بسر میبره سیستمش از سپاه بشدت  بسته تر هست و فقط همون اطلاعات ۴۰ سال پیش رو مرور میکنه و بر اساس اون پیش میره   همون جوان گرای نسبی سپاه  رو اگر پیش بگیره و کمی اطلاعات بروز به بدنه  تزریق بشه  خیلی از مشکلات بدون هزینه اضافه  برطرف میشه   اصلا لازم نیست او دو با هم ترکیب بشن اتفاقا جدا بودن او ولی همزمان هماهنگ بودنشون خیلی کارساز هست ، فقط کافی بود فرماندهان  نه از لحاظ سنی پیر بلکه از لحاظ ذهنی فسیل که هنوز در توهم جنگ ۸ ساله بسر میبرن رو با نیروی جوان  جایگزین کنیم   متاسفانه جنگ ۸ ساله به جای  پیشرفت برای ما عقب رفت بیشتر داشته     _______________________________________________     میثم جان من جسته گریخته شنیدم ولی متاسفانه متاسفانه بازم بهتر از ارتش هست ، پسر دای من ارتش بود کلا ۱۰ تا تیر انداخت  از روی عکس بهش گفتن این آرپیجی هست  چون نداشتن تو پایگاه ، همین بس  یعنی جهت یابی اینها هیچی  صبح رژه ظهر نظافت پایگاه  شب پاس ، به جاش خیلی چیز ها از جمله رد کردن سیگار در داخل فلاسک چای ، خف سیگار کشیدن  از بین بردن بوی سیگار  کیسه کشیدن روی ظرف برای نشستن ظرف  و و و رو یاد گرفت

در حال حاضر تنها راه برای  از بین ضعف پدافند هوای شناور های ما  چه از شناور های بزرگی مثل جماران و چه قایق های تهاجمی مثل باور ساخت گونه های تخصصی  پدافند هوایی هست     مثلا شناوری مثل جماران رو در نظر بگیرید که  به جای رمپ بالگرد انواع  موشک ها از صیاد ۱ تا ۳  چیده شده ((هم از لحاظ تعداد هم از لحاظ تنوع دست بسیار بازتر خواهد بود  )) و در باقی جاها و حتی در محل نصب موشک های ضد کشتی  از توپخانه های پدافندی راداری و اپتیکی  استفاده شده باشه از انواع ۳۵ میلیمتری تا ۲۳ میلیمتری و یا حتی شاید در آینده از کاشتان و یا انواع کپی شده از فلانکس که گویا در راه هست   در این حالت تنها کافیست که یک کشتی تخصصی پدافندی همراه یک ناو گروه اعزام بشه تا ازلحاظ  پدافندی خیال ما آسودتر بشه ، مگر نه با ۲-۳ تا محراب خالی هیچ آبی گرم نمیشه

 در دنیای که افتخار فرمانده ستاد کل ارتش میشه یکی پیکانی که باهاش در پایگاه بالا پایین میکنه  یا کوهنوردی کردن  یا کشوری که فرمانده نیروی زمینیش افتخارش میشه واکس زدن سرباز زائر امام رضا    یعنی فقط  خوب بودن یک فرمانده به ساده زیستی و افتادگی  ختم میشه و تمام آموزش ارتش به سربازش به سحر خیزی کفش واکس خورده  مو کوتاه و خط اوتو شلوار فرمانده   خوب بودن یک فرمانده به این نیست که  ما برای حفظ همون جون سرباز ی که کفشش رو واکس زدیم بیایم یه لباس بهتر بهش بدیم که از ۲ کیلومتری  مثل عروس وسط صحرا به چشم نیاد اونو با یه کفش با کفی سوراخ نفرستیم روی یه ۲۳ میلیمتری بدون هیچ حفاظی روی bmp که با استتار گیشنیز یا گاو هولشتاین از دور داد میزنه من اینجام بیا من بزن اقارب و مابقی  زره پوش ها قشنگ قشنگ کپی شده از جنگ جهانی اول که بماند   از اول تلاش کردم وارد این مسله نشم که تاپیک به بیراهه نره  ولی واقعا دیگه نمیشه بیان نکرد این همه ضعف رو   الان برادران  دوستدار ارتش میان همان بهانه همیشگی نبود پول و ارجحیت  سپاه رو بیان میکنن ، مشکل ارتش پول نیست  خیلی از مشکلاتش کاملا نتیجه افکار بی نهایت فسیل فرمانده هاشون هست  ، خانه ارتش از پای بست  به شدت ویرانه باز سازی اون هم اگر بشه بازسازیش کرد با این همه  مشکل حداقل ۱۰ سال طول میکشه تا همه فرماندهان بی سواد یا تحصیل کرده با اون آموزش های دوره قاجار رو کاملا جایگزین کرد با فرماندهانی که حداقل سرچ اینترنتی رو بشناسن  و سوتی های ندن که کاربر یکساله اینجا رو با سن ۱۵ سال به خنده بندازه   کلا سازمانی شده که بودجه حروم میکنه  نه حرکتی مفید نشون میده نه حداقل  سودی مادی برای پرسنل خودش داره ، رسما  حذف نمیشه که میزان بیکاری کشور افزوده نشه فقط همین بس   ........   سرباز ارتشی که مثل عروس  میدرخشه و شاید کلا ۶۰ تا تیر با سلاح های ماقبل پارینه سنگی انداخته باشه  یا بسیجی که کلی میدون تیر رفته رزمایش ولو آبکی دیده  و حداقل نیروی ویژه اش تسلیحات و البسه بهتری از نیرو های ویژه ارتش داره   .......   با احترام به نظر شما، بهتره بعضی مسائل رو حتی در مقابل تمثیل و نقد هم بیان نکنیم. REZAT1980

ما  با طیف وسیعی و پر تعداد ی  از(( موشک های کروز زمین پایه و هوا پایه ، بمب های گلاید کننده دور برد ، بمب های با قطر کم رو برو هستیم )) که یا در خارج از برد راداری و یا موشکی یا بعد از جم شدن و انهدام آنها به سمت ما خواهند آمد ، به قول یکی از دوستان این پدافند های کوتاه برد حکم  دروازبان یک تیم رو دارن ، هرچقدر دفاع خوب باشه بازم توپ به سمت دروازه شلیک میشه و این دروازبان هست که بهترین و موثر ترین دفاع رو خواهد کرد   خوب پس هرچی متنوع تر و پر تعداد تر بهتر

    پوشش زرهی نیست برادر ،پارچه کشیدن   اینقدر نازک هست که کاملا زره قفسی از پشتش هم برجستگیش معلومه هم نور ازش عبور میکنه  ، خواستن خوشگل باشه icon_cheesygrin

اگر یکی یه نقشه بزاره که ببینیم با این برد جدید چقدر از فرودگاه های اطراف رو میتونیم پوشش بدیم خیلی خوب میشه   خوب پس معلوم شد اون خط تولید  فیبر کربن که چند وقت پیش رونمایی شد ماله چی بود ، البته احتمالا ، چون معلوم نیست واقعا فیبر کربن  باشه   آیا واقعا فیبر کربن مقاومت لازم رو در برابر حرارت ایجاد  شده از اصطکاک با هوا  مخصوصا در قسمت کلاهک رو داره ؟   آیا به نسبت آلومینیوم  بازتاب راداری کمتری داره ؟ و اگر داره تقریبا و حدودی در چه حد هست آیا میشه روش حساب باز کرد ؟

 در اینکه خلبان های متبحری داریم شک نیست  ولی   در انفجار اول به احتمال بسیار زیاد ماشین به وسیله بمب کنار جاده منهدم شده ، چون اولا سرعت ماشین اینقدر هست که نشه با راکت زدش ، قدرت انفجار هم بیشتر از قدرت انفجار یه راکت بود ،اگرم قرار بود هواپیما ماشینی رو بزنه  قائدتا منطقی بود کامیون پشتی رو بزنه که هم بزرگتر هم کندتر هم به احتمال زیاد  هدف سودمند تری بود ، دوربین جوری رو ماشین جلوی در اون نقطه خاص زوم کرده و ثابت مونده   که گویا فیلمبردار مطمئن هست که ماشین  جلوی در اون نقطه منفجر خواهد شد  ، منطقی هم نیست یه فانتوم رو بلند کننوقتی رو منطقه که آمد بگن آقا اون  ماشین سفیده رو که تو جاده با سرعت ۱۰۰ کیلوتر گازش رو گرفته بزن ، حالا با چی بزن من دقیق نمیدونم شاید با ماوریک بشه هدف متحرکی رو با این سرعت زد ،البته به نظر میاد دو خط آتش و دود از هواپیما بلند میشه ولی ما یک انفجار رو میبینم   در مورد انفجار سوم هم به نظر من هرچی هست بمب سقوط آزاد که نیست چون معمولا ۱ دونه بمب نمیندازن ، نقطه زن هم نیست چون اونجا کلا ۳ نفر آدم دشت میدوید ساختمان خاصی هم وجود نداشت که ارزش یه نقطه زن رو داشته باشه ، با توجه به قدرت انفجار و باز زوم دوربین من حدسم انتحاری  یا باز تله انفجاری هست

به سختی میخوام اون یکمی آب ته لیوان رو فقط ببینم   تو اکثر عکس ها کاملا معلومه که فعلا در مناطق به شدت هموار داره ستون ها ی زرهی جابجا میشه  شاید  در آینده ما شاهد کمین های  در مناطق  کمی  ناهموارتر باشیم .بهر حال با وجود اون همه هواپیما گشتی و ۱۰۰% پهپاد و سایت های دیدبانی قوی این زره پوش ها امکان زدن کمین  خیلی سخته   درسته یک فرصت طلای رو حوثی ها در راکت باران فرودگاه در روز های اول از دست دادن  شاید  شاید   شاید  برای این یکی برنامه خاصی داشته باشن ،یعنی بهتره که داشته باشن چون اگر نباشه  با تجربه و دل جراتی که این  سپر جزیره در این جنگ به دست خواهد آورد بلاشک باید منتظر حمله اونها به خودمون باشیم ولو بدون اجازه امریکا

اگر کسی این فیلم ها رو داره یا قسمت های رو برش بزنه یا به صورت اسکرین شات اینجا قرار بده که بیشتر مفید باشه

یکم زاویه دید رو تغییر بدیم از ریز نگاه کردن به کلی نگری رو بیاریم   الان مثلا خیلی از تحریم ها رو بر داشتن  ، ما کاری به توانای و خواست دولت نداریم ، الان به طور معمول با حذف این تحریم ها کشور از لحاظ اقتصادی  پویا و شکوفا میشه  یا جیب مردم از پول های بلوکه شده پر میشه و بازار از جنس  مصرفی و لوکس ؟   آیا این در باغ سبز نشان دادن بوده ؟ آیا این  شیرین کردن معامله بوده  که با  تحریک ما  بتونن به مراکز حساس ما نفوذ و قدرت موشکی (( کاری نداریم که درست بوده که ما همه توان رو رو موشکی بزاریم یا نه ، درست یا اشتباه  بوده رو دیگه  الان دیگه نمیشه کاریش کرد )) ما رو تحت تاثیر بگذارن ؟    آیا اینها  همه تضمینی برای این نبوده که ما از ترس اینکه  دوباره این تحریم ها بر نگرده و مردمی که به شادی و آسایش بعد لغو این تحریم ها بهش دچار شدن شورش کنن تن به  همه جور سازش های بعدی در راستای حذف موشکی و باز کردن در همه تاسیسات بدهیم ؟   چه تضمینی وجود داره  که بعد  همه این بازدید ها و اطلاع یافتن  از توانای های ما  حتی بدونه  اینکه یک روز دوباره  این تحریم ها رو به هزار دلیل از جمله حقوق بشر به صورت های دیگه برگردونن به کمک همسایه های عزیز منطقه با خیال راحت به ما حمله نکنن ؟   یعنی ایرانی که درسته که دیگه تحریم نیست  ولی دیگه خطر و یا نقطه مجهولی نداره برای دشمن  و وارد جنگ شد و اینبار نه تحریم بلکه جنگ  ایران رو ویران میکنه

جنگ افزاری کاملا کاربردی و موثرو امتحان پس داده ، مخصوصا با کلاهک های  ترموباریک  در فواصل دورو ایمن برای کاربر  میتونه جهنم بزرگی رو برای دشمن ایجاد کنه   شما تصور کنید وجود فقط یک واحد از اون در جزایر ما  چه وحشتی رو برای  دوستان اماراتی ما در بر خواهد داشت  و یا حتی اگر  موشک ها در فاز آخر هدایت شونده شوند و CEP  کمی داشته باشن  به راحتی از پس بستن تنگه هرمز بر میان   فقط کافیه  فجر ۵  رو کمی روش کار کنیم  و یک لانچر قوی تر براش تهیه کنیم که تعداد موشک بیشتری روش لود بشه

متاسفانه سر جنگی  سبکش  نهایتا یه تکنیکال رو جواب بده و برد محدودش بشدت پرنده سر نشین دار گرون قیمت رو رو در خطر میندازه   ولی برای استفاده در پهپاد های سبک خیلی مناسبه هست

   خودرو حفاظت شده   سوال اینجاست ، سفارشی یا غنیمتی ؟

  سید  تاپیکی در مورد چاقو ها داشت ولی نه در این موضوع   انشالا وقتی آمد باید خواهش کنیم  در مورد این تاپیک بزنه در مورد انواع متریال ها هم  چند خط توضیح بده  متاسفانه من طبق روال عادی برنامه همون چنتا رو که بلد بودم یادم رفته   اگر بهکهوایم تو چند خط با این اطلاعات محدود چیزی بگیم مطلب عقیم میمونه حیف میشه

چاق   موضوع همین جاست  lmf اصلا نوک تیزی نداره ، کارد های تاکتیکال هم به خاطر همون نوک تیز پوست رو پاره میکنن نه تیزی بیش از حد ، برای پوست کنی  باید چاقوی با  این فرم تیغه داشته باشیم ،  این چاقو با لبه برش پایین منحنی  و نوک نچندان باریک پوست رو پاره نمیکنه ، به خاطر اندازه بزرگش  به راحتی اندام رو قطع میکنه و و به خاطر دولبه بودن راحتر از گربر تک لبه  وارد بدن شکار میشه http://8pic.ir/images/qrjwi7osv0o6yjf0szrr.jpg   متاسفانه مشکل اصلی این چاقو های که شما نام بردین یکی قیمت خیلی بالاشون هست  یکی اینکه  به علت متریال خاص شون  درسته که دیرتر کند میشن ولی اگر کند بشن هرگز با سنگ ها معمولی تیز نخواهند شد  شما یک M9 رو حتی اگر به یک چاقو ساز بدی اگر قبلا تجربه داشته باشه اصلا ازتون تحویل نمیگیره برای تیز کردن  چون سنگشو از بین میبره   چیزی که من فهمیدم تو ایران برای داشتن یه چاقو همه کاره بهترین  کار اینه که یک فرم ایده ال تیغه رو متناسب با کار خودمون پیدا کنیم و به یک چاقو ساز متبحر نه این کارد ساز های سری کار زنجانی بدیم تا با نصف قیمت و کمتر این چاقو ها چیزی خاص و  شخصی ساز داشته باشیم ، میتوان حتی تا حدودی نوع فولاد رو هم به شخص سازند سفارش داد  که چقدر صفت یا نرم باشد

 بله من هم در مورد  بقا بودنش  حرفی ندارم ، مخصوصا که تو فیلم ها نشون میده چطور باهاش درخت های به قطر اندازه بازو یک مرد رو چطور میشه باهاش قطع و خورد کرد ، من در مورد رزمی بودنش عرض کردم  که نمیشه به خاطر فرم تیغه و حتی اندازه روش حساب کرد ، شما حتما تیغه های رزمی رو بیشتر از من دیدین و کار کردین از لحاظ اندازه و قدرت فروروندگی و برش اصلا به پای اونها نمیرسه

برای کسایی که تاحالا LMF II که تولیدی  شرکت گربر هست رو دست نگرفتن  یه کوچولو از تجربیات خودم رو میگم   گریپ خیلی خوبی داره و خوب تو دست میشینه و لیز نمیخوره ، بالانس وزنی خوبی داره مخصوصا با اون تیغه شیشه شکن انتها  ، تیز کن روی غلاف  و بند های که میشه اون رو به راحتی به جلیقه یا رون  بست خیلی کار راه بنداز هست   ولی متاسفانه عیبی داره که در ذاتش نهفته هست و همه این خوبی ها رو تحت  پوشش خودش قرار میده و اصلا قابل اصلاح نیست   شکل و فرم تیغه اصلا مناسب یک چاقو نبرد نیست ، تیغه نو و کار نکرده اون حتی وارد شکم یه شکار هم نتونست بشه  و تیغه اون اصلا مناسب پاره کردن گوشت نبود ، بیشتر این نوع تیغه با این فرم ، یک تیغه بقای خوب هست تا یک چاقو نظامی که در عین حال که برای بقا طراحی شده برای رزم و نبرد هم باید مناسب باشه و بتونه به راحتی وارد بدن قربانی بشه

یعنی میگی یکی رو  ۱۰ ساعت دوونده و یکی رو  ۲.۵ ساعت  با این شیوه تمرین داده ؟  الان این آقایون زنده هست  به نظر شما ، عزیز من آونگ با موجود زنده فرق داره ، بله شما برای اینکه خطای آزمایشی رو کم کنی یه سری پارامتر ها رو افزایش میدی  ولی نه یه همچین چیزی ، احتمالا این مدت تمرین در هفته بوده  نه در روز ، تاثیر گذاری هم باید دید با چه دیدی بوده ، افزایش متابولیسم پایه ؟ چربی سوزی ؟ افزایش مقاومت ؟ افزایش قدرت ؟

یکی تمرین هوازی یکی غیره هوازی و تلفیقی ، آیا به نظر شما این مشابه هست ؟؟؟ متفاوت نیست ؟   تحقیقی که اساس اولیه رو ندیده گرفته اصلا ارزش خوندن نداره ،حالا شما اول کاری بعدا متوجه خواهی شد ، به یه دلیلی آمده گفته فلان ... الان این دلیلی شد که من قبول کنم ؟؟؟؟ الان اون ۱۰ ساعت رو من کجای دلم بزارم ؟

آقا هی من میخوام نگم که برادر من شما اطلاعاتت  ناقصه بیخود اطلاعات غلط تو نت پخش نکن نمیزاری دیگه   الان قبول داری وزنه زدن غیره هوازی هست ؟ شما بعد تمرین با وزنه  بعد  یک ست مگه نفس نفس نمیزنی ؟ مگه  ضربان قلب بالا نداری ؟ الان یعنی هوازی کار کردی ؟   عزیز من هوازی قائده داره قانون  داره  تعریف داره . غیره هوازی از لحاظ شدت  میزان ضربان قلب بیشتر و میزان زمان تمرین خیلی کمتره ،حالا بر حسب تعریف چیزی بین ۶۵ تا ۷۵  %  ضربان قلب  رو شما در تمرین داشته باشی در  حداقل زمان ۳-۵ دقیقه میشه هوازی  در حالیکه در غیره هوازی شدت ضربان قلب بیش از این عدد و زمان حداکثر ۲ دقیقه هست ، شما الان این تعریف پایه رو نمیدونی  من چی بگم آخه   اولندش اصلا ۲.۵ ساعت تمرین hit  خودش جک بزرگی هست . شما تمرین غیره هوازی  بیش از ۴۵ دقیقه و هوازی بر حسب زمان تمرین از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه باشه وارد فاز کاتابولسمی میشین و هورمون کورتیزول به شدت ترشح میشه  و هیچ تمرین دهنده ای  این قضیه رو دوست نداره اوصولا کی میتونه hit رو ۲.۵ ساعت انجام بده  اصلا این تایم تمرین با تعریف ما از این سیستم همخوانی داره   همینه میگم که بدون پیش زمینه ذهنی مناسب اصلا نباید هیچ مقاله ای رو بطور ۱۰۰  قبول کرد مخصوصا تو بدنسازی که افسانه سرای بسیار زیاده

HIT   یعنی شما بیشترین فشار رو در کمترین بازه زمانی به عضله وارد کنید ، یعنی برای عضله سینه  به جای مثلا ۱۲ ست کلا ۳ ست انجام میشه ولی بسیار سنگین . یکی از پیشگامانش هم دوریان یتس بوده  حالا بنده خدای آمده اینو با اینتروال که در حقیقت  سیستم هوازی هست تلفیق کرده برای افزایش هرچه بشتر شدت تمرین  البته در فاز غیره هوازی ، مشخصات تمرین هوازی کاملا معلومه و اصلا این تمرین هوازی محسوب نمیشه حتی اگر  این تمرین یک حرکت بذات  هوازی مانند دو باشه   Plank هم در حقیقت چیزی شبیهه سیستم تمرینی انقباض ایستا هست ، این سیستم ها هرگز  جزو سیستم های اصلی تمرینی طبقه بندی نمیشن  ، اینها همیشه در حاشیه هستن  و بیشتر در مواقع مصدومیت های خاص یا برای ایجاد تنوع در تمرین کار برد دارن ، شما تمرین های واقعی و نه نمایش قهرمانان رو اگر نگاه کنید بیس اصلی همه تمرین ها همان تمرین های کلاسیک قدیمی هست ، شما نتیجه ای رو که در عرض مساله یک ماه از تمرین کلاسیک میگیرید البته بطور صحیح اون هرگز از این سیستم ها نخواهید گرفت   اسید امینه قسمت اصلی پروتئین نیست ، اسید های امینه در حقیقت پیش ساختار های پروتئین هستن ، حالا بر حسب این چه نوع و چه تعداد با چه ساختاری اسید امینه کنار هم قرار بگیره نوع پروتئین فرق میکنه ، در حقیقت دیوار رو اگر پروتئین حساب کنیم اسید امینه اجر محسوب میشه   گلوتامین و کراتین بله در غذا هست  ولی بطور مثال شما برای رسوندن ۵ گرم کراتین  شاید نزدیک چیزی حدود ۴ کیلو گوشت قرمز مصرف کنید ((متاسفانه دقیقا فراموش کردم   )) و و و  این مکمل ها بحثه زیادی داره  خیلی زیاد ، من حرفم اینه که اصلا ما احتیاجی به این توضیحات نداریم اینجا  چون گلوتامین و کراتین بیشتر در ورزش حرفه ای  نقش داره نه در آمادگی جسمانی   اون ۳۰۰ میلیگرم حد نهای هست عزیز برادر یعنی  FDA تنها میزان مجاز کافئین رو در هر روز  و هر سروینگ غذای حداقل تا اون زمانی که بنده تحقیق میکردم مجاز میدونسته در غذاها اینقدر بوده ، ولی این عدد در افراد بسیار متفاوت هست ، از منی که شاید در روز بالای ۱۰ قاشق غذا خوری نسکافه و ۹ عدد هیردروکسی کات میخوردم  و کاملا معمولی بودم تا کسی که حتی یک اسپرسو ساده هم براش تپش قلب میاره   شکی نیست که ابتدا عضله باید  قدرت کافی داشته باشه  ولی تمرین شما به فیبر سفید فشار میاره که اصلا دخیل نیست  ما باید فیبر های قرمز کند و تند رو تحت فشار قرار بدیم ، قدرت مد نظر شما با قدرت مد نظر من خیلی فرق داره   از کسی که ۸ سال کاملا جدی تمرین و تحقیق کرده اینو شما داشته باش ،  زیاد به مقاله های متفاوت دقت ۱۰۰ نکن ،حتی مجله و منابع مثلا معتبری مثل فلکس من هم اوایل گیژ بودم و اشتباهاتی داشتم  سیستم های که هرکدوم ادعا ی  داشتن  برنامه های تمرینی و غذای متفاوت ، بیس اصلی تمرین و تغذیه معلومه و ساده منتهی مجله ها و سایت ها و تمرین دهندگان  باید حرفی برای گفتن داشته باشن باید تیتری مقاله ای جدید داشته باشن که هم مطرح بشن هم به چشم بیان   خیلی از سیستم ها تبلیغاتی هست ، کسی داره این حرف رو میزنه که تقریبا همه سیستم ها رو خودش کار کرده ، باز منبع موثق میخوای ،قهرمانان این رشته هیچکدوم از سیستم های نوظهوری استفاده نمیکنن اکثرا بیس اصلی تمرین ها یکی هست  کمی تفاوت در جزییات ، البته تمرین ها تبلیغاتی و و و رو شما ندید بگیر

بزارین هرچی میتونن  بیشتر بکشن  ، هرچی میتونن بدتر ،اونی  که میترسه قبلا ترسیده احتیاجی به این فیلم ها نبوده ، فقط  اینطوری کاری کردن هم لذت کشتنشون بیشتر میشه برای  من و امثال من  هم مهری میشه بر دهان کسی که میگن چرا جنگ چرا خونریزی  بیاین بحث کنیم بیایم  مذاکره کنیم ، اینو بدیم اونو بگیریم ، طبق قوانین بین الملی رفتار کنیم ...   سگ هار رو فقط باید کشت ، نه حرف نه حدیث ، حالا هرکی به هار بودن اینها شک داره یا خودش جزی از این هاست یا مشکل  روانی داره

دوست عزیزمون stop یک سری ایرادات و نواقص داشتن که من تا اونجا که بتونم بر طرف میکنم ، امیدوارم به دلیل افزایش حجم ارسال هاشون چیزی رو جا نزارم       تمرین اینتروال اصلا این چیزی نیست که ایشون میگن مخصوصا در حرکت های هوازی     شما ماکسیموم سرعتی که میتوانید برید  ۱۰ هست سرعت کروز ۸  ، برنامه اینتروال شما برای دو  این میشه ، البته بطور مثال  چون در هر فرد کمی متفاوت هست  ابتدا ۲ دقیقه با سرعت ۶  ۲-۴ دقیقه  با سرعت ۸  ۱ دقیقه با سرعت ۱۰  بعد ۲ دقیقه ۸  ۲ دقیقه ۶  و دوباره سیکل از اول طی میشه ، در اصل شما یک هرم رو طی میکنید از لحاظ سرعت ،حالا بر حسب توان  زمان و تعداد هرم های هر برنامه متفاوت است   چیزی که دوست عزیزمون گفتن  اینکه با تمام قوا حرکت میکنید توقف و نفس گیری  میشه کاملا غیره هوازی ،ما هدف وم در اینجا افزایش استقامت است نه چربی سوزی بر عصر افزایش متابولیسم پایه   اگر اینتروال رو به صورت صحیح بروید همزمان هم متابولیسم پایه افزایش پیدا میکنه ، چربی سوزی هوازی و افزایش استقامت هم خواهیم داشت   hit  هم سیستم تمرینی کار با  وزنه هست که از زمان دوریان یتس تقریبا منقرض شده به علت خطر بالای مصدومیت   برای شنا شما عضلات اصلی  سینه  پشت بازو و شانه رو دارید  برای افزایش تعداد عضله ما باید فیبر های کند انقباض قرمز رو بیشتر از همه تقویت کنیم اما تمرین  ۳ حرکتی دوستمون بیشتر فیبر های تند انقباض  سفید رو تحریک میکنه که اصلا اثری در افزایش تعداد حرکت و استقامت نداره ، کسی هم که از اول بتونی ۴ ست ۲۰ طی شنا بری اساسا زیاد برنامه لازم نیست   تنها کار همینه که شما هر ۴۸ ساعت  ۳ ست برای خودتون زمان برای شنا بگذارین ، ابتدا بدن رو گرم کنید مخصوصا  در ناحیه  شانه  سپس به آرامی و صحیح  شنا بروید تا آنجا که میتوانید  این عدد رو یادداشت کنید  بین ست ۲ دقیقه استراحت  و ست بعدی   هر نوبت تمرینی سعی کنید رکورد بهتری بگذارید ، اگر در طی یک ماه مثلا ۱۰ درصد نتونستین بهتر برین باید از یار کمکی استفاده کنید و تغذیه رو بهبود بدین ، ممارست و صبر کلید  این تمرین هست ، شنا در زاویه های بالاتر هم فشار رو کم کم از روی سینه به بالا سینه و  شانه  منتقل میکنه  ابتدا شما از زاویه های کم شروع کنید بعدا برین بالا :)   در شنا عضلات شکم و کمر و حتی ساعد و همسترینگ ووو  عضلات نگهدارنده هستن و اصلا باعثه  تقویت  این عضلات نمیشه شنا ، اگر این عضلات بسیار ضعیف باشن  درسته که در شنا رفتن خلل ایجاد میکنن  ولی برای تقویت راه های بهتر هست تا شنا رفتن   برای تقویت هر ۳  محدوده عضلات شکم باید شما حداقل ۳ نوع   حرکت شکم در هفته  داشته باشید که قسمت بالای و وسطی و تحتانی رو هدف قرار بدهید ما ۳ حرکت اصلی و مادر داریم ددلیفت  اسکوات  پرس سینه  ، که به علت درگیر کردن شدید عضلات بزرگ بدن و تعداد زیادی عضله کوچک و فرعی علاوه بر افزایش قدرت و حجم کل بدن  باعثه افزایش متابلیسم پایه هم شده که در چربی سوزی موثر هست  البته بسیار حرکت حساسی هستن و شیوه صحیح حرکت و تعداد و استراحت بین ست ها بسیار مهم هست تقسیم بندی بدن  برای تمرین هم نسبت به هدف برای تمرین ، آماتور بودن و یا حرفه ای بودن شخص ، و و و و متفاوت هست ، ما برنامه های داریم  که تنها دو روز هست  یک روز همه برنامه های کششی  یک روز پرسی  تا برنامه های دیگر ،   کلا بین علمای بندسازی  بحث زیاده ، بعضی میگن اول یه حرکت پرسی بعدش کششی عضله  مقابل ، بعضی میگن عضله اصلی و بعد عضله های کمکی ، بعضی میگن دو عضله کاملا متضاد و جدا    البته همه اینها یک منطقی داره که جای بحثش اینجا نیست ، در کل برنامه واحدی برای همه وجود نداره ، اینجا هم که قصد ما پاور لیفتینگ و بادی بیلدینگ  نیست ما اینجا بیشتر بر روی استقامت قراره کار کنیم   بدنسازی هم  ۳ ضلع داره . ۱- تخریب میکرو فیبری   ۲- استراحت     ۳- تغذیه   BCAA  هم پروتئین  یا اسید امینه  نیست ، ما بهش میگفتیم اسید امینه های شاخه دار ، اگر اشتباه نکنم و از قدیم چیزی یادم مونده باشه ترکیبی بود از ایزو لوسین  والین و لوسین  البته با دوز های مشخص ، یکی این دوز مشخص و اینکه به تنهای خورده بشه  رو تقریبا من ندیدم کسی بهش توجه کنه  همه فقط میخرن میخورن میره  ،البته اینها بحث های تخصصی بدنسازی هست که اصلا ما باهاش کار نداریم    گلوتامین کراتین هم مثل همین شاخه دار ها بحث تخصصی داره که واردش نمیشم اما کافئین تاثیر خوبی داره ولی برای کسی که میخواد در صحنه نبرد  همیشه خوب باشه بهتره که به ماده خاصی متکی نباشه   کربوهیدرات ها مخصوصا از نوع مرکب خوب هستن ، ویتامین ها هم بشتر در بحث همون ریکاوری کمک شایانی میکنن   حبوبات از لحاظ میزان پروتئین  و اسید امینه ((کمیت )) بر گوشت ارجح هستن ولی از لحاظ نوع و کیفیت هرگز   سویا اصلا نخوردید آقایان این هزار بار ،  واریته های کشت شده  در ایران ((حداقل تا سال ۸۴ که بنده دانشجو بودم )) تماما واریته های روغنی بوده  و شما در اصل کنجاله اون رو دارین مصرف میکنین ، اگر هم کنجاله نباشه شما در اصل میزان چربی بیشتری نسبت  سویا معمولی مصرف میکنید ولی اینها مهم نیست ، سویا باعثه ترشح هورمون زنانه در آقایان میشه که سرطانزا هست  برای ما آقایون   جگر،  دروغ بزرگ ، جگر غذای بد هضم دیر هضم ، هست که شما با مصرف اون هیچ چیزی جز گلیکوژن و  سموم  رسوب کرده در کبد  حیوان  رو جذب نمیکنید

 به عنوان کسی که قبلا ورزشکار بوده و الان فقط ورزشکار ها رو دوست داره چنتا نکته اضافه و تصحیح میکنم  تمرین یک روز در میان خوبه بدن فرصت ریکاوری و دفع اسید لاکتیک رو داره ، اینکه شما چقدر میدوید از چه زمانی مدوید اهمیت بیشتری داره ، چون سرعت ها متفاوت هست ، پس اول یک مسافت مثلا ۳ کیلومتری رو در نظر بگیرید ، و هفته به هفته سعی کنید تایم بهتری  رو داشته باشین ، وقتی که مثلا  توانستید  این مسافت رو  در عرضه  ۲۰ دقیقه طی کنید حالا مسافت رو به ۴ کیلومتر افزایش بدین ،  تا اونجا که میتوانید طوری  سرعت خودتون رو تنظیم کنید که کمترین استراحت ممکنه رو در بین تمرین داشته باشید ، نه اینقدر تند بدویید که بعد ۴ دقیقه از نفس بییوفتین نه اینقدر آروم که بشه پیاده روی  ساده  اینطوری استقامت بدن بسیار بهتر افزایش پیدا میکنه تا سرعت بالا و استراحت های پیاپی  گرم کردن عضلات  قبل تمرین و کشش و سرد کردن عضلات بعد تمرین و به آهستگی صورت بگیره که باعث کش آمدن تاندون ها  و عضلات نشه ، هر عضله  به آرامی و فقط ۱۰  ثانیه تحت کشش قرار بگیره در ابتدا از حمل کوله خود داری کنید  چون حمل کوله سنگین در صورت عدم آمادگی جسمانی و ضعف عضلات کمر و پشت و و و  میتونه آسیب جدی به شما برسونه  سعی کنید  با انجام حرکت تقویتی  ابتدا عضلات رو قوی کنید و بعد  بار حمل کنید میزان تعداد حرکت بارفیکس کاملا در افراد متفاوت هست . اگر وزن بالا و بدن نا آماده ای دارید سعی کنید با گذاشتن یه پایه در زیر پا و قفل کردن پاها در هم و کمک با پنجه یکی از پاها به آرامی به بالا رفتن خودتون کمک کنید  تا کم کم بتونین بدون کمک خودتون بارفیکس برین ، شما میتونین بعد انجام تعداد مشخصی  از حرکت که حد نهای  توانای شماست از این تکنیک برای  افزایش شدت تمرین و در نتیجه انجام حرکت بیشتر کمک بگیرین حتما سعی کنید از جلو برین ،  اگر دست جمع میرین کف دست ها رو به صورت اگر دست باز میرین کف دست ها رو به جلو   روز های که تمرین دو ندارین  بارفیکس و شنا انجام بدین ، قبل از خواب اصلا تمرین نکنید  ، بهترین زمان در هنگام عصر و غروب آفتاب هست